Vă voi lăsa să intri un pic secret: toate dietele funcționează! Nu contează care alegeți. Dacă respectați regulile, precum și reduceți ceea ce mâncați, veți pierde practic în greutate. Problema este că multe diete elegante sunt la fel de extreme, deci rezultatele nu durează. Realitatea este că pierderea în greutate nu este un efort pe termen scurt-este o călătorie pe tot parcursul vieții către o sănătate și o sănătate mult mai bună, precum și la descoperirea de sine. Sigur, este dificil să te aud ce trebuie să faci ceva pentru totdeauna. permanent este mult timp. Cu toate acestea, dacă doriți să vă mențineți greutatea, este necesar să stabiliți rutine sănătoase care să depășească 30 de zile, precum și să vă ajutăm online o viață sănătoasă și satisfăcătoare (cu spațiu pentru tratamentul ocazional!).
Ești pregătit să slăbești, precum și să -l ții pe o perioadă cu adevărat îndelungată? Atunci obțineți motivația de la oamenii care au! Ecranele naționale de gestionare a greutății „pierderii de succes”, persoanele care au pierdut cel puțin 30 de kilograme, precum și au ținut -o pentru un tipic de 5,5 ani. Chiar aici sunt șase dintre numeroasele lor obiceiuri tipice.
Obiceiul 1: transpirație în fiecare zi
Studiul de cercetare descoperă că pierderile de succes se angajează în niveluri ridicate de activitate fizică, timp de aproximativ 1 oră pe zi. Așa că descoperiți ceva care vă place să faceți, care vă face corpul să se miște, precum și să pompeze inima, precum și să -l faceți parte din rutina ta de zi cu zi.
Obiceiul 2: Ține -ți caloriile jos
Înțelegeți că trebuie să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, cu toate acestea, dacă doriți să mențineți în mod eficient greutatea, nu puteți să vă întoarceți la mâncare așa cum ați făcut -o înainte. Acum că ați scăzut, recalculați exact cât de numeroase calorii aveți nevoie cu adevărat, precum și urmăriți urmărirea timp de câteva săptămâni, pentru a fi utilizat la noul dvs. normal.
Obiceiul 3: Mergeți simplu la grăsime, precum și uleiuri
Păstrarea pizza cu ardei iute, cartofii prăjiți, precum și burgerii de slănină în meniul de zi cu zi nu vă vor ajuta să rămâneți subțire. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi împachetează o ofertă excelentă de calorii, așa că evitați opțiunile prăjite, prăjite cu brânză, precum și selectați pentru a obține grăsimile sănătoase din avocado, ulei de măsline extra-virgin, precum și nuci. De asemenea, amintiți -vă: aveți nevoie doar de aproximativ 5 lingurițe de grăsime pe zi, așa că fiți cu mâna ușoară – chiar și cu marele tip de grăsime.
Obiceiul 4: Mâncați un mic dejun sănătos
Mâncarea din timp maximizează beneficiile lucrând cu ritmul circadian natural al corpului tău, cu toate acestea nu poate fi doar orice tip de mic dejun. Schimbați-vă atunci când mâncați, precum și luați masa ca un rege cu proteine, precum și fibre, ca câteva ouă fierte, precum și câteva felii de avocado pe pâine prăjită cu cereale integrale de 100 la sută. Apoi, ușurați cina, făcând mult mai mult o gustare.
Obiceiul 5: evaluați cel puțin când o săptămână
Saltul regulat pe scară vă ajută să observați câștiguri de greutate mici înainte de a ajunge să fie uriașe. Păstrează-ți consistența cântăririi, alegând o zi, precum și timpul, în mod ideal, primul lucru dimineața, înainte de micul dejun, însă după ce ai mers la toaletă.
Obiceiul 6: Mănâncă bine în zilele săptămânii, precum și în weekend
Menținerea unui model de alimentație consistent este esențială. Este remarcabil exact cât de numeroase calorii pot fi consumate în doar câteva zile de mâncare cu piciorul înapoi. Preveniți binge -ul de weekend, precum și bucurați -vă de o masă de înșelăciune pe săptămână, nu o zi întreagă de înșelăciune (sau zile!).
Dacă mai aveți un moment greu pentru a păstra pierderea în greutate, următorul pas este să obțineți sfaturi individualizate. Nimic nu bate cu adevărat nutriția, precum și înțelepciunea de exercițiu care este deosebită pentru tine, precum și stilul tău de viață. Căutați asistență de la un dietetician înregistrat, care poate arunca o privire mai bună asupra rutinelor dvs. de mâncare, precum și la elaborarea unui plan de acțiune individualizat, adaptat nevoilor dvs. În acest fel, puteți determina ce vă reține, precum și să începeți să faceți rutine sănătoase să se lipească.
Mai presus de toate, nu uitați: întreținerea greutății este un maraton lent, precum și stabil, nu un sprint rapid. Dacă puteți opri dieta de yo-yo extremă, precum și acceptați un stil de viață sănătos, atunci permanent nu vă va simți atât de rău.
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Tracy Morris
Tracy Morris este nutriționistul principal al lui Fitbit. Cu o diplomă de master în nutriție, precum și dietetică din Africa de Sud, este, de asemenea, o dietetică australiană recunoscută, precum și un membru la nivel mondial al Academiei de Nutriție, precum și al dieteticii din SUA. În ultimii 20 de ani, Tracy a locuit în cinci țări diferite, inspirând oameni de pe glob să fie sănătoși. În prezent, locuiește în Sunny Sydney, Australia, unde îi ajută pe fanii Fitbit de pe glob online cele mai bune vieți ale lor. Când nu lucrează, alergând după cei trei copii mici sau practicând Pilates, poate fi descoperită sorbind Pinot Noir cu cealaltă jumătate, bucurându -se de soarele.