atunci când se referă la un antrenament care are totul, înotul de vârf. Nu există niciun impact implicat, ceea ce face ușor asupra articulațiilor și vă puteți retrage ritmul cardiac și mușchii dintr -o dată, datorită rezistenței apei. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a -ți lucra întregul corp și îl poți face în interior, ceea ce îl face o opțiune fină pentru momentul în care mercurul începe să se scufunde.
Gata să te scufunzi? Fiziologul la exerciții fiziolog și sportivul Ironman și instructorul Tom Holland, autorul Swim, Run, Bike, Eat, folosește cinci moduri pentru a -ți maximiza antrenamentele de înot.
Perfecționează -ți forma
„Este întotdeauna o idee bună să luați câteva lecții la piscina locală, să lucrați la elementele de bază; Forma bună îți poate face înotul mult mai eficient ”, spune Holland. „Acestea fiind spuse, câteva orientări de care trebuie să țineți cont de târârea clasică:
Luați mai puține lovituri: încetiniți -vă ritmul și concentrați -vă pe alunecarea prin apă după fiecare tragere.
Înotați liniștit: nu vă lăsați apa cu mâinile și încercați să faceți lovituri mai mici. Se numește „Kick Flutter” dintr -un motiv.
Țineți -vă picioarele în sus: gândiți -vă să vă folosiți miezul pentru a vă menține corpul drept și picioarele să se scufunde prea jos sub suprafață. ”
Prindeți niște jucării
Nu sunt doar pentru copii. „Jucăriile de înot sunt minunate de utilizat dacă forma dvs. nu este perfectă și vă pot ajuta să vă concentrați pe anumiți mușchi, în timp ce oferiți altora o pauză”, spune Holland. „Folosiți un kickboard pentru a vă concentra pe picioare sau pe palete de mână pentru a adăuga mult mai multă tracțiune, pentru a vă întări brațele.”
De asemenea, puteți folosi jucării pentru a vă rupe înoturile. „Poate fi greu să înoți timp de 30 de minute drept ideal de pe liliac”, spune Holland, „așa că amestecați -l cu jucării vă poate ajuta să vă duceți acolo.” Încercați să înotați timp de 10 minute cu un accident vascular cerebral regulat, apoi adăugați instrumente pe parcursul următoarelor 20 de minute.
Joacă -te cu viteză
Reglați -vă intensitatea cu intervale, pentru a vă împinge mai tare fără a ieși. „Începeți cu o încălzire de cinci minute, care ar putea înota o lungime sau o tură (în jos și înapoi) într-un ritm ușor”, spune Holland. „Apoi, înotați o altă tură (sau lungimea, în funcție de nivelul dvs. de fitness) cât de greu puteți. Odihnește -te timp de 30 de secunde, apoi repetă de nouă ori de mai multe ori. Când terminați, răciți -vă timp de cinci minute cu o înot ușor. Unii oameni fac lovitura de sân ca înotul de recuperare. ”
Urmărește -ți antrenamentele
Urmărirea sesiunilor de exerciții fizice poate fi excepțional de motivant, deoarece furnizează o fereastră în îmbunătățirea dvs. în timp. Puteți vedea, de asemenea, cum o mulțime de calorii ardeți în timpul antrenamentelor cu apă, ceea ce vă poate ajuta cu pierderea în greutate. Conectați -vă antrenamentele într -un jurnal sau purtați noul Fitbit Flex 2, care vă poate detecta automat antrenamentele de înot cu SmartTrack atunci când este activat în aplicația Fitbit. De asemenea, puteți ajusta lungimea piscinei în aplicație și puteți vedea statistici suplimentare precum ritmul și distanța dvs. pentru fiecare antrenament.
Găsește -ți Zen
Se spune că viața este despre călătorie, mult mai mult decât destinația. Și același lucru este valabil și pentru înot: profitați de ocazie pentru a vă bucura de antrenamentul dvs. și de liniștea sufletească pe care o poate oferi. „Mi se pare că înotul este excepțional de meditativ”, spune Holland. „Fața ta este în apă și te uiți doar la o linie din partea de jos a piscinei. Apa furnizează timp liniștit pe care pur și simplu nu -l mai obținem. ”
Următorul: Introducerea Fitbit Flex 2, primul dispozitiv de urmărire a înotului de la Fitbit.
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnostic sau tratament medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum este scriitoare, antrenor de fitness certificat și iubitor de câini pentru animale de companie, cu o pasiune severă pentru aer liber. Fost redactor de fitness Fitbit, Lara a ocupat funcții de redacție la mai multe reviste, inclusiv Women’s Health, unde a fost redactorul de fitness fondator. Lara este, de asemenea, un fost sportiv de elită și a călătorit lumea ca membru al echipei de schi Freestyle din SUA.