când am discutat despre modificarea exact a modului în care fac alimentarea pentru un maraton a modificat orice despre cursă – toată lumea a dorit să înțeleagă dacă am intrat în stocul lui Lance Armstrong ce mâncam?!
Să -ți dai seama ce/când să mănânci, precum și să bei în timp ce antrenează pentru un maraton este o parte extrem de esențială a antrenamentului. La fel ca și toată lumea este diferită – unii oameni nu pot face față unor tipuri specifice de geluri/mestecări/băuturi. Nu înțeleg dacă înțelegeți acest lucru, cu toate acestea sunt un mexican cu cap roșu, care mănâncă sriracha pentru micul dejun, așa că burtica mea este ca un căldură de fier = pot lua destul de mult orice
Cele mai noi videoclipuri ale mele
Test de anticorpi Covid 19
Am luat testul de anticorpi Covid19. Iată exact cum a mers la fel de bine ca și rezultatele!
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 5 minute, 19 secunde
Urmatorul
Ce mănânc într -o zi – Runner Edition
14:26
Trăi
00:00
08:21
05:19
Dacă sunteți un pic Sissy Lala, care crede că nu puteți mânca în timpul unei alergări – descoperiți -vă (hei, maratonul complet este dificil, așa că trebuie să fiu dificil cu sfaturile mele). Trebuie să rămâi hidratat, precum și plin de shug-ah pentru a rula un maraton complet, fără să vrei să moară.
Bine, asta este o minciună.
Cel mai probabil veți dori să muriți, chiar dacă alimentați corect, cu toate acestea, glicemia va fi suficient de constant pentru a vă vorbi.
Din nou, toate aceste informații funcționează pentru mine o persoană care:
este un hanorac / transpirație extrem de sărat în general
Am primit crampe sărace în quad-urile ei în jurul milei 20-22
bea o mare apă în general
Îi place Margaritas – este relevant, contează pe mine.
Ar trebui să determinați care sunt nevoile corpului dvs., precum și combustibilul în consecință.
Antrenament pentru un maraton – exact cum mănânc înainte de cursă
În săptămâna care a condus la fel de mult ca un maraton complet, mănânc cel puțin o banană pe zi. Acest lucru ajută să evite problema mea de crampe quad.
Îmi plac, precum și nu le pasă dacă mă transform într -unul …
De asemenea, încerc să rămân hidratat.
Din fericire, prietenii mei buni susțin foarte mult nevoile mele de hidratare …
Dimineața cursei, voi avea făină de ovăz sau pb bagel/pâine prăjită cu o banană. Ambele funcționează pentru mine, nu contează cu ce merg. Mărturisire: am pus în mod obișnuit sare deasupra Pb Bagel/Toast. Am nevoie de o mare cantitate de sodiu în ziua cursei.
Cum mănânc în timpul unui maraton:
Mănânc 3 blocuri de împușcare a margaritei la mile 5, mile 10, mile 15, precum și la mile 20 am un gel de ciocolată de un fel <- din moment ce este gustos, precum și privesc în față bunătatea ciocolatei. Îmi plac blocurile de margarita, deoarece au mult mai mult sodiu decât celelalte arome. Fiecare pachet are 6 în ele, mănânc jumătate de pachet la fiecare 5 mile. Am tăiat pachetele în jumătate, astfel încât sunt mai simple de mâncat în timpul alergării. De obicei, am pus 2 în Spibelt, precum și în sutienul meu sportiv. Uneori, evit prima stație de apă, cu excepția cazului în care sunt sete, totuși beau orice altele. Dacă este fierbinte, îmi arunc apă pe cap. Dacă este foarte super cald, arunc apă pe capul altcuiva. Această metodă pe care o alungă la fel de bine, precum trebuie să alerg, chiar dacă vreau să alunec programul, precum și să mănânc înghețată. În mod normal, există un spectator cu portocale sau popsicule sau câini de porumb cu carne ecoană, precum și pot obține asta dacă îmi place. În Nola, predau prăjituri cu animale. Dumnezeu să o binecuvânteze. Dar, eu sunt un singur peep, așa că am votat câțiva dintre prietenii mei de la maraton, buni, pentru a -i face cu exactitate cum se alimentează în timpul unei curse. Antrenor Steve: În medie un maraton sub 4 ore. Am încercat multe alimente diferite. Încerc să iau 200 de calorii pe oră. La Surf City Marathon am avut două brownies pe care le -am mâncat la fugă începând de la Mile 5, precum și le -am completat până la mile 13. La kilometrul 15 am început să iau o insulă crescând gel la fiecare 3 mile. De asemenea, am băut apă cu electroliți în ea, precum și am avut ceașcă cu nuun în ea la mile 20 pentru mult mai mulți electroliți. Pentru combustibil, precum și hidratare, respect cu regula unică a alergătorilor 10-30-45. Bea la fiecare 10 minute, luați electroliți la fiecare 30 de minute, precum și mâncați la fiecare 45 de minute. Skinny Runner: mănânc patru geluri pe tot parcursul unei curse, precum și de obicei în aceleași puncte: mile 8,5, 13,5, 18, precum și 22. (cu aproximativ 15-30 de minute înainte de o cursă bolnavă să mănânce un bar de energie. De asemenea, am mâncat bomboane în timpul maratoanelor, ceea ce este distractiv, cu toate acestea, dacă iau cursa în serios, aleg geluri. Sunt obișnuite la fel de bine ca nu trebuie să cred despre exact cât de numeroase calorii iau („„ A fost acea mână de gummi poartă exact ca un gel sau jumătate?! ”), Precum și ei, precum și ei Este simplu să sugi, precum și să obții energie rapid. De asemenea, beau apă din aproape fiecare stație de ajutor, precum și o schimb cu băuturi sportive în partea ulterioară a cursei. DAVE: Furc 5x cu Gu, precum și tocmai am început să mănânc un bar de maraton Snickers la jumătatea metodei Margot: PR -ul meu este un 3:32. Mănânc foarte mult-aș declara un gel cu cofeină la fiecare 5-6 mile, precum și băutura sportivă la practic la fiecare oprire de apă. Micul dejun înainte de noi de obicei 300 sau 400 caLories ... luna bare sau ceva cu câteva ore înainte de ora cursei. Hector (nu are un blog din moment ce el este la fel de agitată care rulează ultramaratie în fiecare weekend!): Tipic 4:50, încerc să mănânc un pic de bar la fiecare 30-45 min. Gelurile îmi sfâșie stomacul. Vedea? Cu toții suntem diferiți. Deci, răspunsul autentic la întrebarea: „Care este cel mai bun plan de nutriție de maraton?” este… Fiecare e diferit. Asigurați -vă că vă dați seama în timpul antrenamentului maratonului. Încercați diferite geluri, mestecări, baruri înainte, precum și în timpul alergărilor lungi. Afișați -vă în ziua cursei deja înțelegerea când, precum și ce veți mânca, precum și băutura. Și din moment ce sunt un fan imens al blocurilor de fotografii cu stânci - afacerea trimite unui vizitator RER o cutie dintre ele pentru a -și alimenta alergările! Pentru a intra: lăsați un comentariu cu distanța preferată de cursă. Orice tip de distanță - chiar și în jurul blocului funcționează! Deschis rezidenților SUA. se închide 3/14/2013 la 8:00 PST Trimite -mi cartea de lucru 1 etave Împărtășirea este grijulie! 1 Ac Acțiune Tweet Acțiune Poștă Acțiune Continuați să le alegeți: Exact cât timp trebuie să vă antrenați pentru o jumătate de maraton sau maraton complet - Q&A Exact cât timp trebuie să vă antrenați pentru o jumătate de maraton sau maraton complet - Q&A Noile preocupări de rulare din caseta de poveste Instagram @Runeatrepeat! Astăzi vorbim despre un nou antrenament pentru alergători pentru Săptămâna 1 de pregătire a maratonului Disney World Marathon Săptămâna 1 de pregătire a maratonului Disney World Marathon Dopey Dificultate Dificultate Săptămâna 1 Ei bine ... când am ales să mă înregistrez pentru a conduce dificultatea Dopey săptămâna trecută, am fost în principal surprins Antrenament pentru seria video Boston Marathon Hold Hello! Antrenament pentru seria video Boston Marathon Hold Hello! Salut! Dețin o serie video numită „10, 000 de mile până la Boston” cu Hyland's Power! Ne respectăm o echipă de Heale Rezultatele OC Half Marathon, precum și primele 13 puncte de vedere Rezultatele OC Half Marathon, precum și primele 13 puncte de vedere OC Marathon, precum și rezultatele cursei la jumătate de maraton. Regiunea Orange Recapit, precum și cele mai bune părți ale rulării de 13,1 mile. rate de reducere pentru altele Half Marathon în 10 săptămâni de antrenament, precum și listă de ambalare a curselor, precum și sfaturi Half Marathon în 10 săptămâni de antrenament, precum și listă de ambalare a curselor, precum și sfaturi Planul de antrenament la jumătate de maraton. TOTAL GRATUIT 10 săptămâni jumătate de maraton rutină cu zile de rulare, precum și de întindere. Ambalarea zilei de curse listarea anului Săptămâna de antrenament la maraton 4 alergând, mâncând, precum și actualizări de citire Săptămâna de antrenament la maraton 4 alergând, mâncând, precum și actualizări de citire Săptămâna de antrenament a maratonului 4. Actualizarea de antrenament Dificultate Disney World Dopey. Jurnalul alimentar, precum și cărțile de ascultat în timp ce alergați ⚡ de Sharereaholic .