de Matt Weik
Mulți dintre voi probabil știți deja cât de benefic poate fi un role de spumă pentru a ajuta mușchii dureri sau strânși. Acestea fiind spuse, există o zonă pe care o văd pe unii oameni rulând în spumă care trebuie evitate în orice fel costuri – partea inferioară a spatelui.
Ce este rularea spumei?
Tehnica rulării cu spumă este utilizată pentru a ajuta la eliberarea mușchilor strânși și la ajutorul procesului de recuperare. De asemenea, ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge pentru a îmbunătăți sănătatea țesuturilor. Termenul mult mai științific pentru rularea cu spumă este eliberarea de sine-miofascial, dar este pur și simplu o modalitate de a-ți masa corpul fără a fi nevoie de o altă persoană. Acest lucru poate fi realizat cu lucruri precum un role de spumă sau o bilă de lacrosse. Prin utilizarea unui role de spumă, puteți lovi anumite puncte ale corpului care vă provoacă disconfort, cum ar fi mușchii dureri sau „noduri”.
Ceea ce mulți oameni nu reușesc să -și dea seama este că rularea cu spumă nu este ceea ce mulți ar considera a fi „confortabil”. Există un grad de durere implicat în eliberarea miofascială. Nu l -aș descrie ca fiind o durere intensă, dar te va face să învingi puțin dacă lovești un loc cu adevărat strâns în țesut sau un nod real în mușchi. Pur și simplu trebuie să continuați să continuați la fața locului pentru a ajuta la slăbirea mușchiului sau pentru a ajuta la eliberarea nodului pentru a obține alinare. Când totul a spus și a terminat, veți simți o diferență evidentă. Dacă, din anumite motive, durerea atunci când rularea spumei este insuportabilă, întrerupeți utilizarea, deoarece s -ar putea să aveți o vătămare care trebuie văzută de un medic.
Dureri de spate inferioare
Când se referă la partea inferioară a spatelui, această zonă pare un loc obișnuit pentru ca oamenii să menționeze durerea. Cu toate acestea, nu toată lumea poate identifica de unde vine această durere sau chiar cum să o îndrepți. O mulțime de cred că se datorează mușchilor din partea inferioară a spatelui, fie dureroase, fie încordate de excesul de utilizare sau de răni (și de multe ori chiar și activități de zi cu zi, cum ar fi să te apleci de șolduri, mai degrabă decât de la picioare). Durerea poate fi oriunde de la debilitarea plictisitoare la dreapta. Cu toate acestea, răspunsul nu este un role de spumă. De fapt, utilizarea unei role de spumă direct pe partea inferioară a spatelui poate deteriora în plus mușchiul sau coloana vertebrală, dacă de unde se află durerea.
Spre deosebire de alte zone ale corpului, partea inferioară a spatelui (în special vertebrele lombare) este complet predispusă la vătămare dintr -un role de spumă din cauza poziției în care vă pune coloana vertebrală. Când te uiți la partea superioară a spatelui, aceasta produce cea mai bună fundație stabilă datorită cantității de mușchi care înconjoară zona și coloana vertebrală. Aveți lat -urile, precum și coasta și oasele, cum ar fi scapula dvs. protejând coloana vertebrală împotriva rănilor atunci când se rostogolește spuma. În secțiunea lombară a spatelui, aveți foarte puțină protecție, ceea ce o face o platformă foarte instabilă – ca să nu mai menționați curbura secțiunii lombare a spatelui, oricum este greu de rulat cu succes.
Deoarece lombarul are o curbură înapoi, apărarea naturală a corpului atunci când spuma rulează partea inferioară a spatelui este de a încorda toți mușchii miezului pentru a asigura partea inferioară a spatelui. Aceasta implică implicarea abs -urilor și a miezului, care nu permite niciodată mușchilor spatelui inferior să se relaxeze pe deplin – obținându -l inutil (precum și periculos) pentru a rula spumă zona.
Cum se vindecă durerile de spate inferioare?
În cumpărare pentru a rezolva problema, trebuie să vă dați seama de cauza principală a durerii sau a disconfortului. Este o problemă de postură care provoacă durerea în partea inferioară a spatelui? Soluția de bază este să acorde o atenție mai atentă posturii tale atunci când stai și stai. Ați putea chiar să vă verificați postura data viitoare când sunteți la biroul medicului pentru a vă asigura că nu aveți o afecțiune precum scolioza, cifoza sau hiperlordoza în care aveți o curbură neregulată a coloanei vertebrale. De asemenea, s -ar putea să doriți să aruncați o privire asupra modului în care dormiți noaptea și în ce poziție vă aflați. În funcție de tipul de saltea, acesta ar putea fi să -ți punem spatele inferior într -o poziție compromisă, provocând durerea evidentă în timp ce te trezești.
O altă zonă la care trebuie să vă uitați unde puteți utiliza un role de spumă ar fi hamstrings -ul dvs. Mulți oameni nu sunt conștienți de faptul că, dacă este mai jos, este strâns, s -ar putea datora faptului că hamstrings -ul tău este strâns, având în vedere că se leagă împreună la pelvis. Când hamstrings -urile sunt strânse și se trage pe pelvis, pelvisul în sine se poate schimba ușor, determinându -l să tragă pe mușchii inferiori ai spatelui. Întinderea și spuma rulând hamstrings -ul dvs. ar fi un prim loc în primul rând de depanare dacă aveți o postură bună.
Din păcate, există unele cazuri în care discul dvs. ar putea fi herniat sau bombat și poate provoca un nerv ciupit sau că discul în sine ar putea degenera. Dacă oricare dintre aceste probleme este cazul, intervenția chirurgicală ar putea fi singura modalitate de a vă ușura durerea. Unii medici ar putea prescrie medicamente pentru a face față durerii dacă nu este sever, în timp ce alții ar putea recomanda terapie fizică. Dar, din nou, dacă toate aceste tratamente nu reușesc să ajute cu durerea, a merge sub cuțit ar putea fi singurul mod corect corect. Acest lucru poate fi un scump și painfuVă rostogoliți spuma în spate inferioară? STOP! (###) de Matt Weik
Mulți dintre voi probabil știți deja cât de benefic poate fi un role de spumă pentru a ajuta mușchii dureri sau strânși. Acestea fiind spuse, există o zonă pe care o văd pe unii oameni rulând în spumă care trebuie evitate în orice fel costuri – partea inferioară a spatelui.
Ce este rularea spumei?
Tehnica rulării cu spumă este utilizată pentru a ajuta la eliberarea mușchilor strânși și la ajutorul procesului de recuperare. De asemenea, ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge pentru a îmbunătăți sănătatea țesuturilor. Termenul mult mai științific pentru rularea cu spumă este eliberarea de sine-miofascial, dar este pur și simplu o modalitate de a-ți masa corpul fără a fi nevoie de o altă persoană. Acest lucru poate fi realizat cu lucruri precum un role de spumă sau o bilă de lacrosse. Prin utilizarea unui role de spumă, puteți lovi anumite puncte ale corpului care vă provoacă disconfort, cum ar fi mușchii dureri sau „noduri”.
Ceea ce mulți oameni nu reușesc să -și dea seama este că rularea cu spumă nu este ceea ce mulți ar considera a fi „confortabil”. Există un grad de durere implicat în eliberarea miofascială. Nu l -aș descrie ca fiind o durere intensă, dar te va face să învingi puțin dacă lovești un loc cu adevărat strâns în țesut sau un nod real în mușchi. Pur și simplu trebuie să continuați să continuați la fața locului pentru a ajuta la slăbirea mușchiului sau pentru a ajuta la eliberarea nodului pentru a obține alinare. Când totul a spus și a terminat, veți simți o diferență evidentă. Dacă, din anumite motive, durerea atunci când rularea spumei este insuportabilă, întrerupeți utilizarea, deoarece s -ar putea să aveți o vătămare care trebuie văzută de un medic.
Dureri de spate inferioare
Când se referă la partea inferioară a spatelui, această zonă pare un loc obișnuit pentru ca oamenii să menționeze durerea. Cu toate acestea, nu toată lumea poate identifica de unde vine această durere sau chiar cum să o îndrepți. O mulțime de cred că se datorează mușchilor din partea inferioară a spatelui, fie dureroase, fie încordate de excesul de utilizare sau de răni (și de multe ori chiar și activități de zi cu zi, cum ar fi să te apleci de șolduri, mai degrabă decât de la picioare). Durerea poate fi oriunde de la debilitarea plictisitoare la dreapta. Cu toate acestea, răspunsul nu este un role de spumă. De fapt, utilizarea unei role de spumă direct pe partea inferioară a spatelui poate deteriora în plus mușchiul sau coloana vertebrală, dacă de unde se află durerea.
Spre deosebire de alte zone ale corpului, partea inferioară a spatelui (în special vertebrele lombare) este complet predispusă la vătămare dintr -un role de spumă din cauza poziției în care vă pune coloana vertebrală. Când te uiți la partea superioară a spatelui, aceasta produce cea mai bună fundație stabilă datorită cantității de mușchi care înconjoară zona și coloana vertebrală. Aveți lat -urile, precum și coasta și oasele, cum ar fi scapula dvs. protejând coloana vertebrală împotriva rănilor atunci când se rostogolește spuma. În secțiunea lombară a spatelui, aveți foarte puțină protecție, ceea ce o face o platformă foarte instabilă – ca să nu mai menționați curbura secțiunii lombare a spatelui, oricum este greu de rulat cu succes.
Deoarece lombarul are o curbură înapoi, apărarea naturală a corpului atunci când spuma rulează partea inferioară a spatelui este de a încorda toți mușchii miezului pentru a asigura partea inferioară a spatelui. Aceasta implică implicarea abs -urilor și a miezului, care nu permite niciodată mușchilor spatelui inferior să se relaxeze pe deplin – obținându -l inutil (precum și periculos) pentru a rula spumă zona.
Cum se vindecă durerile de spate inferioare?
În cumpărare pentru a rezolva problema, trebuie să vă dați seama de cauza principală a durerii sau a disconfortului. Este o problemă de postură care provoacă durerea în partea inferioară a spatelui? Soluția de bază este să acorde o atenție mai atentă posturii tale atunci când stai și stai. Ați putea chiar să vă verificați postura data viitoare când sunteți la biroul medicului pentru a vă asigura că nu aveți o afecțiune precum scolioza, cifoza sau hiperlordoza în care aveți o curbură neregulată a coloanei vertebrale. De asemenea, s -ar putea să doriți să aruncați o privire asupra modului în care dormiți noaptea și în ce poziție vă aflați. În funcție de tipul de saltea, acesta ar putea fi să -ți punem spatele inferior într -o poziție compromisă, provocând durerea evidentă în timp ce te trezești.
O altă zonă la care trebuie să vă uitați unde puteți utiliza un role de spumă ar fi hamstrings -ul dvs. Mulți oameni nu sunt conștienți de faptul că, dacă este mai jos, este strâns, s -ar putea datora faptului că hamstrings -ul tău este strâns, având în vedere că se leagă împreună la pelvis. Când hamstrings -urile sunt strânse și se trage pe pelvis, pelvisul în sine se poate schimba ușor, determinându -l să tragă pe mușchii inferiori ai spatelui. Întinderea și spuma rulând hamstrings -ul dvs. ar fi un prim loc în primul rând de depanare dacă aveți o postură bună.
Din păcate, există unele cazuri în care discul dvs. ar putea fi herniat sau bombat și poate provoca un nerv ciupit sau că discul în sine ar putea degenera. Dacă oricare dintre aceste probleme este cazul, intervenția chirurgicală ar putea fi singura modalitate de a vă ușura durerea. Unii medici ar putea prescrie medicamente pentru a face față durerii dacă nu este sever, în timp ce alții ar putea recomanda terapie fizică. Dar, din nou, dacă toate aceste tratamente nu reușesc să ajute cu durerea, a merge sub cuțit ar putea fi singurul mod corect corect. Acest lucru poate fi un scump și painfu