până acum sunteți conștient că există un cronometru de intervale 2, cu toate acestea, l -ați utilizat? Dacă ați fost la fel de bine intimidat pentru a încerca cronometrul, dezabuzăți -vă de conceptul că nu este pentru dvs.
Deși cronometrele de intervale adevărate sunt un instrument valoros de instruire de mare intensitate-intensitate-interval, acesta este departe de utilizarea sa. Mai jos sunt patru metode recomandate de experți oricine-fie că este ultra în formă sau doar începe-poate folosi cronometrul de intervale pentru a dezvolta mai multe activități de stimulare a sănătății în ziua lor.
ACASĂ
Provocarea echilibrului cu un singur picior
(Sperăm) vă curățați dinții de două ori pe zi. Deci, de ce să nu utilizați acel timp pentru a surprinde într -o mișcare suplimentară? Încercați această dificultate de echilibru cu un singur picior de la Chad Woodard, DPT, profesor asistent, Programul de Terapie Fizică din Colegiul Touro din New York. „Acest tip de exerciții fizice poate fi excelent pentru persoanele în pericol de a cădea sau de a se recupera din entorse de gleznă, chirurgie sau genunchi, precum și leziuni la șold”, afirmă Woodard.
Instrucțiuni
În timp ce vă spălați dinții, stați pe piciorul drept timp de 30 de secunde. Când trackerul dvs. vibrează la sfârșitul intervalului, treceți la piciorul stâng. Repetați de două ori. După două minute, vă veți îmbunătăți echilibrul, v -ați consolidat mușchii stabilizatori, precum și vă curățați dinții.
Setări de cronometru de intervale
Muncă: 30 de secunde
Odihnește -te: 30 de secunde (NOTĂ: Vei sta pe piciorul stâng în această perioadă de „odihnă”)
Repetă: de 2 ori
*Aceasta este o strategie excelentă pentru a aplica la o serie de exerciții care sunt simple de lucru în ziua ta. Încercați -l cu orice tip de exercițiu care izolează o parte a corpului dvs. la un moment dat, cum ar fi câinii de păsări (așa cum se arată în fotografia de mai sus), lungi sau scânduri laterale.
LA MUNCA
Întindere profundă
Dacă aveți un loc de muncă la birou, ar trebui să faceți ceva care să contracareze ceea ce faceți toată ziua – Ie: Stai agățat peste o tastatură – dar nu te va face să te simți transpirat sau fără respirație, afirmă Woodard. Această activitate face asta.
Instrucțiuni
Ridicați -vă, precum și intrați într -un ghemuit cât mai adânc. După 10 secunde, stai înapoi, precum și întinde -ți brațele deasupra capului, întinzându -ți degetele larg. Ar trebui să simți o întindere pe pieptul tău. Țineți 10 secunde. Repetați acest ciclu ghemuit la întindere de trei ori.
Setări de cronometru de intervale
Muncă: 10 secunde
Rest: 10 secunde (NOTĂ: Vei întinde în această perioadă „de odihnă”)
Repetă: de 3 ori
LA SALA
Circuitul corpului total
„Îmi plac 20-10 intervale”, afirmă Denver- precum și instructorul personal de fitness, din Toronto, Craig Ballantyne, creatorul antrenamentului de turbulență, precum și autorul Formula de zi perfectă: exact cum să deții ziua, precum și să gestionezi-ți ziua Viaţă. Dă -i acestui circuit o lovitură.
Instrucțiuni
Pentru acest antrenament, faceți cât mai multe repetări din fiecare exerciții de mai jos (în ordinea de mai jos) timp de 20 de secunde, odihnindu -vă 10 secunde înainte de a trece la următoarea. Nu este destul de dificil? Repetați acest întreg circuit de două minute când sau de două ori mai mult, afirmă Ballantyne-doar asigurați-vă că vă odihniți un minut între seturi.
Ghemuite
Flotări
Podul glutei
Alpiniști
Setări de cronometru de intervale
Muncă: 20 de secunde
Odihnă: 10 secunde
Repetă: de 4 ori
ORIUNDE
Respirație adâncă
Când doriți să vă relaxați sau să luați doar un minut pentru a vă concentra, puteți utiliza întotdeauna funcția de relaxare pe tracker. Dar dacă doriți să schimbați lucrurile, încercați acest exercițiu de respirație abdominală. Vă încurajează să respirați cu diafragma în loc de piept, deci mai mult oxigen intră adânc în plămâni.
Instrucțiuni
Puneți o mână pe burtă, precum și cealaltă mână pe piept. Asigurați -vă că stați în poziție verticală cu o postură excelentă. Respirați cu nasul pentru patru numărări, țineți -vă pentru un număr, precum și apoi eliberați încet aerul cu buzele urmărite pentru patru numărări, precum și pauză. Această inhalare, precum și expirația contează ca perioada de „muncă”. Pântecele dvs. ar trebui să se miște mai mult decât sânul atunci când o faceți corect.
Setări de cronometru de intervale
Muncă: 10 secunde
Odihnă: 1 secunde
Repetă: de 10 ori
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Danielle Kosecki
Sănătate și wellness senior, precum și redactorul de fitness fizic Danielle Kosecki este o jurnalistă premiată, care a acoperit sănătate și sănătate, precum și fitness fizic de mai bine de 10 ani. Ea este scrisă pentru glamour, mai mult, prevenirea, precum și pentru reviste de biciclete, printre altele, precum și redactorul Bicicling uriaș Book of Training. O originară din New York, Danielle locuiește acum în zona golfului, unde nu -i lipsește deloc iarna.